『美脚ヨガ』とは・・・
.png)
ラバで人気レッスンでもある『美脚ヨガ』。その名の通り、美脚になるために効果的なポージングを集中していくプログラムです。
美脚になるためには、足裏集中ししっかりと大地を踏みしめることが超重要！
また、内ももと裏ももを鍛えることで引き締まった脚を目指します。
ここでは、『美脚ヨガ』の内容や疑問点、実際にやってみた感想を口コミレポしていくよ(｀・ω・´)b
（管理人：蘭子）
美脚ヨガはLAVAでとても人気のレッスン！
美脚ヨガの効果
- 脚痩せ効果
- 脂肪燃焼効果
- 姿勢改善
美脚ヨガは、内ももと裏ももを入念に鍛え上げていくレッスンです。逆に外ももと前ももはマッサージなどでほぐしていきます。内ももと裏ももは鍛えることで、外ももと前ももはほぐすことで足の筋肉がキュッと引き締まっていくからです。
キレイな足の形になるためのレッスン内容になっているから、続けていくことでレッスン名の通り『美脚』になることができます。
また、足裏に意識を向けることで立ち姿や歩き姿も矯正することができ、美しいし姿勢を保てるようになります。
LAVAの『美脚ヨガ』のプログラム内容やポーズ
まずは美脚ヨガの内容と特徴を詳しく紹介していきます。
- 足裏3点に集中！
- 脚痩せのためには「内裏は鍛える」「前外はほぐす」
- 美脚ヨガの主なポーズ
それでは、詳しく内容と特徴を見ていきましょう。
足の裏3点に集中！
.png)
美脚ヨガでは足裏の三点に意識してポーズをとっていきます。
- 母趾球（ぼしきゅう）
- 小指球（しょうしきゅう）
- 踵骨（しょうこつ）
この3点にバランスよく体重を乗せるのが意外と難しい。
外側、内側だけなど、偏った体重ののせ方をしていると脚の筋肉の付き方が偏り、ふくらはぎの外側が太い、まっすぐな脚じゃないなんてことが・・・
3点でしっかりと踏みしめることでバランスよく足に筋肉がつき、すらりと真っすぐな脚になることができます。
これらを意識しながらポージングすることで、足裏の使い方・重心の置き方がわかってきますよ。
脚痩せのためには「内裏は鍛える」「前外はほぐす」
美脚を目指すからといって、ただ鍛えてればいいというものではありません。脚といっても部分部分で脚痩せの方法は違います。
- 内もも・裏もも
- 前もも・外もも
・・・鍛えることで引き締まる・細くなる
・・・ほぐすことで引き締まる・細くなる
※鍛えることで太くなる
美脚ヨガでは、主に内もも・裏ももを鍛えるポーズが組み込まれており、足の引き締めに効果的なレッスンです！
私も学生時代バレーボールをやってたけど、前ももも・外ももってすぐ筋肉ついて太くなる！逆に内もも外ももって鍛えてもぜんんぜん太くならないんだよね！
美脚ヨガの主なポーズ
美脚ヨガは主に3つのポージングからプログラムが組まれています。
- 座りポーズ
- 立ちポーズ
- 座り・寝ポーズ
立ちポーズは足裏・筋肉強化のパートです。
座りポーズ
座りポーズでは、足裏から脚にかけてを入念にマッサージ。とくに、足裏はツボ押しを行うことで、体のめぐりをよくしていきます。
運動不足ではっている裏ももを入念に伸ばすパートもあり、痛きもちいいパートでもあります。
足裏のツボ押し
脚のマッサージ
がっせき（合蹠）のポーズ
花輪のポーズ
立ちポーズ
立ちポーズでは三角のポーズをはじめ、戦士のポーズ3など少し難易度の高いバランスポーズがでてきます。しっかりと体を引き上げて体幹を鍛え上げていくパートでもあります。
また、足裏を意識したウォーキングのパートもあるので普段の歩き方を矯正することもできます。
山のポーズ
三角のポーズ
立木のポーズ
弓引く人のポーズ
椅子のポーズ
座り・寝ポーズ
後半には足上げの腹筋のパートがあります。
寝ポーズは主にクールダウンのセクションです。たっぷり使った体をお休みさせ、筋肉の緊張を緩めます。
腹筋
橋のポーズ
シャヴァ・アーサナ
アラサー女が『美脚ヨガ』を受けてみた感想・口コミ
ではここからは、実際に私が美脚ヨガを受けてみた感想をご紹介します！レッスンで感じたことを包み隠さずレビューしていくぞ(｀・ω・´)
足裏のマッサージがきもちいいいいい！！
前半パートは、入念に足裏をツボ押ししていきます。湧泉のツボ、足心のツボ、土踏まずを強い力で押すことで、スッキリ。
自分で強さを調整できるから、痛気持ちよかったです。
ツボ押ししたあとはなんとなく、足裏がすっきりしむくみが解消している感じがありましたよ。
脚がつらい、だるい・・・ｗ
前半はマッサージが多めですが、立ちポーズはガッツリ裏もも・内ももを鍛えていきます。
これがけっこうキツイ・・・！
息が上がる辛さではなく、脚がだるいｗ普段どれだけ脚を使っていないかを痛感しました。
立ちポーズ終了の時には、内もも裏ももがプルプル・・・
すごく効いてると実感！
足の裏でバランスよく立てるようになった
立ちポーズの最初と最後に、山のポーズをします。これが、感動するくらい違うんです！
最初の立ちポーズでは、重心が安定せずに目をつぶると体がフラフラ・・・外重心になったり内重心になったりぜんぜん安定していないんです。
そして、立ちポーズを行った後の山のポーズは、床に足が根付いてるようにぺったりと足裏三点で踏みしめることができるようになりました！
目をつぶっていても体が安定しまっすぐ立つことができます。
短時間でここまで矯正できたのにおどろきました！さすが美脚ヨガだぜ( ﾟДﾟ)
美脚ヨガのココが気になる
美脚ヨガをまだ受けたことがない人の多くが気になるギモンを集めました！
ここではそんな疑問を解決していくよ(｀・ω・´)ｂ
美脚ヨガは初心者でも大丈夫？
美脚ヨガのポーズは、バランスポーズなど少し難しいポーズも出てきます。
でも、誰でも最初はできないしあまり気にする必要はありません。初心者の方でもどんどん挑戦していって少しずつできるようになればOK。
強度は★3ですが、息が上がるようなハードなレッスンではありません。自転車こぎの足上げ腹筋はきついと感じる部分もありますがそこまで心配する必要はないでしょう。
美脚ヨガはダイエット向き？やせる？
美脚ヨガはダイエット・部分痩せ向きのレッスンです。
プログラムの内容が内もも、裏ももの筋肉強化を目的にしているので、脚痩せ・脚の引き締めに興味がある人にはぜひチャレンジしてほしいレッスン。
たっぷり汗もかけるのでカロリー消費も期待できますよ♪
脚痩せは興味あるひと多いはず！
美脚ヨガは生理中でも受けられる？
美脚ヨガは生理中でも受けることができるクラスです。
最後のほうででてくる逆転のポーズは、生理中や腰痛などで体を反対向けたくない人はお休みしておくと◎
体験レッスンでは『美脚ヨガ』は受けられない・・・おすすめは？
残念なが美脚ヨガは、LAVA会員さんのみのレッスンで体験レッスンでは受けることができません
もし、これから体験レッスンを受けるのであれば『ヨガビギナー』や『ヨガベーシック』がおすすめです。
ヨガの基本ポーズがつまったレッスン内容がたっぷりつまっており、座りポーズ・立ちポーズ・寝ポーズがバランスよく組み合わさったプログラムです。
また、ヨガ初心者だからゆるく体験レッスン受けたい人は『リンパリフレッシュヨガ』や『リラックスヨガ』がおすすめです。
ゆったり呼吸しながら弱い負荷でヨガを楽しむことができますよ。
ぜひ、あなたにあったレッスンでLAVA体験をしてみてくださいね。
※下のページからキャンペーン価格で体験レッスンを申し込むことができます↓