LAVAでリンパの流れを良くして全身スッキリ！
週3回LAVAに行く私が大好きなレッスンでもある『リンパリフレッシュヨガ』
とにかく気持ちいいレッスンです（´∀｀*）
ここでは、そんなリンパリフレッシュヨガについて内容や実際に受けて感じる私の感想をつらつらと・・・参考になれば幸いです！
LAVAのリフレッシュヨガの内容
ここではリフレッシュヨガの内容について紹介します
LAVAのリフレッシュヨガは4つの構成で出来ています。
- 全身リンパマッサージ
- 座りポーズ
- 立ちポーズ
- 寝ポーズ
それでは１つずつ紹介していきますね。
全身リンパマッサージ
リンパリフレッシュヨガのメインとなるのはこのマッサージです。
- 筋肉マッサージ
- リンパドレナージュ
の2つの方法でマッサージしていきます。
筋肉マッサージとはその名の通り体の筋肉部分をマッサージしていきます。
力をしっかりと加えて少し痛いと感じるくらいの強さで筋肉をほぐしていきます。
もう一つのリンパドレナージュは、皮膚をやさしく撫でることでの皮膚の下のリンパ液を流していきます。
ほとんど力はいらないので、ゆっくりとさするように撫でます。
この２つの方法を使いながら頭から足先までマッサージを行います。
順番はインストラクターさんによって違うのですが、
- 頭
- 顏
- お腹・腰
- お尻
- 脚
を入念にマッサージします。
じっくりと自分の体に向き合える時間がもてるので私は大好きです！
座りポーズ
マッサージが終わると座りポーズです。
わき腹を伸ばしたり、体をねじったりしてリンパの流れを促します。
ポイントはゆっくりリラックスして呼吸を意識しながら行うことです。
基本はあぐらの姿勢で行います。
立ちポーズ
座りポーズが終われば立ちポーズです。
ここでは三角のポーズを行います。
三角のポーズはほかのレッスンでも登場する立ちポーズの基本メニューです。
体を大きく広げることで、全身のリンパの流れをよくしていきます。
他にも立ちポーズはあるのですが、基本的にハードなポーズは一切ありません。
前半のマッサージのおかげでいつもよりたっぷり汗がかけるはずですよ。
寝ポーズ
立ちポーズが終わったあとは寝ポーズです。
足を頭の方へ持ち上げる逆転のポーズや、魚のポーズなどを行います。
疲労が少し溜まってきた体に寝ポーズがとても気持ちいいんです。
体をさらにリラックスさせることができます。
最後に、シャバ―サナやすらぎのポーズでお休みして終了！
メインはマッサージですが、座り・立ち・寝ポーズもしっかりと組み込まれたレッスン内容です。
激しい動きはないので、初心者さんや軽めにヨガをしたい人にもおすすめですよ。
リンパリフレッシュヨガのレッスンを実際に受けてみた感想
ここでは、実際に私がリンパリフレッシュヨガを受けてきた感想をシェアします！
リアルな口コミをつつみかくさず話しますねｗ
室内温度は40度と高め！汗が滝のように出る
リンパリフレッシュヨガはレッスン強度がj★1.5だからあんまり汗かかないかな〜って思ってる人には
「「「めっちゃ汗かくぞ」」」
と言いたいｗ
リンパリフレッシュヨガの室内温度って40度近くあります。
スタジオに入った瞬間・・・
「うわ、あっつ・・・」
ってなります。毎回思いますｗ
気になったので空調の設定温度を見たら41度でしたｗｗｗ
で、ですね。
40度近くあっても時間が経てば慣れてくるから不思議。体ってすごい。
しかも、40度近くあるものの、リンパリフレッシュヨガってメインがマッサージなので暑すぎてしんどい！ってことは一切ないんですよね。
とはいえ、室内温度が高ければもちろん汗がでます。
しかも、リンパマッサージの力でどんどん体から汗が滝のようにでてきます。
それが、めちゃくちゃ気持ちいいんです！
フェイスマッサージ後は顔の大きさが一回り小さくなっちゃった
最初のマッサージの部では、頭から足の先まで入念にマッサージしていきます。
私が特に大好きなのがフェイスマッサージ。
自分で顔を優しくマッサージするのですが、これの効果がまじで半端ない！
マッサージする前と後を、壁の鏡で確認してみたら、顔が(｀・ω・´)ｼｬｷｰﾝって引き締まるんです。
これは、みんな騙されたと思って信じてほしい。
フェイスラインがすっきりするし、心なしか目じりもキュッっと上がっちゃうんです。
たまに家で自分でやってみたりもするけど、やっぱりレッスンの時の効果はすごいかんじますね。
下半身マッサージでむくんでいた足がすっきり
フェイスマッサージの次に大好きなのが、足マッサージ。
足を一本ずつ入念にマッサージするんですが、これもすごく気持ちいい！！
日ごろ立ち仕事している人や、ヒールはいてる人、足がむくみやすい人はぜひ体験してみてほしい。
私も、レッスン前にめちゃくちゃ足がむくんでいてクッキリと靴下の跡がついていたんです。
でも、足のマッサージをしたら綺麗に痕がなくなりました。
こころなしか足もスッキリした感じ・・・
むくみだけでなく足のだるさも取れて、マッサージ後には足が軽い！最高！ってなりました。
楽なポーズが多いけどカロリー消費はわりと多い
リンパリフレッシュヨガって、マッサージがメインだし激しいポーズがないからダイエット効果ないでしょって思ってる人っているかもしれません。
でも、言いたい。
たぶん、これ痩せるぞと。
というのも、リンパリフレッシュヨガ後ってけっこう体が疲れます。
高温のスタジオの中でたっぷり汗をかくんですからもちろんですよね。
しかも、レッスン後・・・めっちゃお腹すくぅ・・・！！
想像以上にカロリー消費しているんだと毎回実感します。
ここでグッと食べるのを一旦我慢して、吸収率が下がった約1時間後くらいに食べればダイエット効果も(｀・ω・´)
それに、しっかりリンパを流して血流ばよくすれば体の代謝ってどんどんあがるんですよね。
脂肪の燃えやすい体づくりにはぴったりのレッスンだと思います。
とにかくデトックス効果がすごい・・・！
汗がたっぷり出るリンパリフレッシュヨガはデトックス効果がすごいんです。
私は、どのレッスンでも毎回レッスン中は1リットルの水を飲むようにしています。
水を飲んでも飲んでも汗がでてくるから、体内の水を交換出来ている感じがして気持ちいいんですよね。
リンパリフレッシュヨガはレッスン後のスッキリ感がとにかく気持ちよくて、体の中の悪いものが全部出た気分になります。
それと、これはちょっと汚い話なんですが、レッスン後の尿意がすごいんです。
レッスン前にお手洗いに行っているにも関わらず、リンパリフレッシュヨガをするとびっくりするほどトイレに行きたくなります。
体が老廃物を出し切ろうとしているのをとても実感します！
リンパリフレッシュヨガのここが気になる！
ラバのリンパリフレッシュヨガは、マッサージをメインとしてゆったりと行うヨガです。
ここでは、これからリンパリフレッシュヨガを受けようかな〜と思っている人が気になっているであろう疑問にお答えします！
リンパリフレッシュヨガの効果って・・・？
リンパリフレッシュヨガはマッサージとポーズをとることで、体中のリンパの流れをよくしていくレッスンです。
そんなリンパリフレッシュヨガで感じることができる効果がこちら。
- 体のむくみがとれる
- 冷え性の改善
- リラックス効果
- ダイエット効果
- 体の引き締め効果
- 便秘の改善
女性にとって嬉しい効果が期待できます。
私は、とくにむくみと冷え性の改善は特に感じますね。
またレッスンでは、腸のマッサージも行います。
腸の動きがよくなるので便秘がちな人にもおすすめですよ。
そこまで激しく動いていないのに体がポカポカになるし、終わった後のスッキリ感がとにかく最高です！
リンパリフレッシュヨガの持ち物は？
リンパリフレッシュヨガは他のレッスンと持ち物は一緒です。
私がいつも持っていくもの（替えのパンツは写してませんｗ）
- 上着（タンクトップ・Tシャツなど）
- ヨガパンツ
- フェイスタオル
- ラグマット（バスタオルでもOK）
- タオル（シャワー用）
- 替えのパンツ
- シャンプー・リンス（必要であれば）
- 水1リットル
- バーム（あればでOK）
この持ち物のうち、ヨガスタジオ内に持っていけるのは
ラグマット、フェイスタオル、水、バームです。
リンパリフレッシュヨガではバームを使うことを推奨されていますが、絶対必要というわけではありません。
リンパリフレッシュヨガおすすめの服装は？
ラバのリンパリフレッシュヨガでは、全身をマッサージする工程があります。
とくに腕や足は入念に行う部位でもあるので、できれば素肌を直接触れる服装がいいですね。
上着はノースリーブやTシャツで大丈夫。
下はできれば長いレギンスなどよりは、まくり上げることができるロングパンツやハーフパンツがおすすめです。
とくに既定の服装はないので、あなたがやりやすいものを選んでくださいね。
生理中でもリンパリフレッシュヨガはできるの？
生理中でもリンパリフレッシュヨガはできます。
激しい動きがないので、他のレッスンに比べて辛いと感じることはないと思います。
室温が40度近くある高温で、体もポカポカポカして血流がよくなるので生理中にはぴったりのレッスンでもあります。
私も生理中によく受けますが、体が温めることができ腹痛も緩和されている感じがします。
とはいえ、ヨガにおいて無理はしないが基本なので動けないくらいお腹が痛い〜時などはやめておきましょう。
リンパリフレッシュヨガで使う『バーム』って何？おすすめの代用品は？
リンパリフレッシュヨガでは、マッサージの時に手の滑りを良くするために「バーム」を使用します。
バームなしでもレッスンは受けることができますが、つけていると滑りも良くなるし汗もかきやすくなるのでラバでは使用が推奨されています。
バームはLAVAのブランドの「エッセンシャルバーム」と「H2バームフォーヨギーニ」というものが販売されています。
「エッセンシャルバーム」3,090円、「H2バームフォーヨギーニ」は5,400円と少しお高め・・・(；´･ω･)
もし、市販のもので代用したい場合は「ワセリン」がおすすめです。
というのも、エッセンシャルバームの成分にもワセリンがメインで使用されています。
少し効果は違ってくるかもしれませんが、ワセリンでも十分代わりとして使えますよ。
注意点としては、無香料であること。
LAVAでは、香り付きのバーム、マッサージクリームは禁止されています。
代用品を使う場合は無香料のワセリンを選んでくださいね。
軽めに体験レッスンしたいなら「リンパリフレッシュヨガ」がおすすめ！
リンパリフレッシュヨガは、LAVAのレッスンの強度の中でも★1.5とかなり弱めのレッスンです。
今日は軽めにレッスンしたい、ゆっくりリラックスしたいという時にぜひ選んでほしい！
また、初心者さんにもおすすめです。
激しい動きや難しいポーズがないので誰でも楽しくレッスンを受けることができます。
ホットヨガ初めてだからまずは軽めに体験レッスンしたいという人にもいいですね！
私は、軽めに体験レッスンを受けたい人には「リンパリフレッシュヨガ」か「リラックスヨガ」をおすすめしています。
LAVAのホットヨガが気になるという人は、まずは気軽に体験レッスンに行ってみてくださいね。
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