『お腹引き締めヨガ』とは・・・
ラバで話題のレッスンでもある『お腹引き締めヨガ』。その名の通り、お腹引き締めに効果的なポージングを集中していくプログラムです。
お腹引き締めと一言にいっても、腹筋や背筋、そしてインナーマッスルを鍛えていきます。
ここでは、『お腹引き締めヨガ』の内容や疑問点、実際にやってみた感想を口コミレポしていくよ(｀・ω・´)b
（管理人：蘭子）
お腹引き締めヨガはLAVAでとても人気のレッスン！
お腹引き締めヨガの効果
- くびれ効果
- 脂肪燃焼効果
- 腰痛緩和
- インナーマッスル強化
- 腹筋・背筋強化
お腹引き締めヨガは、腹部・腰回りを入念に鍛え上げていくレッスンです。表面だけでなく体中にあるインナーマッスルも入念に鍛え上げていきます。
腹筋・背筋を鍛えると、くびれや引き締めはもちろん、腰痛緩和や姿勢矯正にも非常に効果的♪
LAVAの『お腹引き締めヨガ』のプログラム内容やポーズ
まずはお腹引き締めヨガの内容と特徴を詳しく紹介していきます。
ポージングする時には、腹部にしっかりと力を入れながら行います。それでは、詳しく内容と特徴を見ていきましょう。
お腹引き締めヨガのポーズ
- 座りポーズ
- 立ちポーズ
- 寝ポーズ
お腹引き締めヨガは主に3つのポージングからプログラムが組まれています。後半には腹筋強化のパートがあります。
座りポーズ
座りポーズの前半は、首回りからじっくりほぐしていきます。そして、徐々に腹部にアプローチをかけるポーズをとっていきます。
あぐらで首周りをほぐす
船のポーズ
半分の聖者マツィエンドラのポーズ
鳩のポーズ
立ちポーズ
立ちポーズでは三角のポーズをはじめ、戦士のポーズ3など少し難易度の高いバランスポーズがでてきます。しっかりと体を引き上げて体幹を鍛え上げていくパートでもあります。
三角のポーズ
戦士のポーズ2
英雄のポーズ3
鷲のポーズ
椅子のポーズ
腹筋強化パート
後半には腹筋を鍛えるためのセクションがあります。ここがお腹引き締めヨガの一番のキツイポイントといっても過言ではありません。
三角のポーズをはじめ、プランク、腹筋などが続きます。
三角のポーズ
三角のポーズでは通常の三角のポーズの他に、足を上げた三角のポーズや足を引き寄せた三角のポーズなど様々なポージングを行います。腹筋や体幹が必要になるのでかなり効きますよ(;・∀・)b
プランク
プランクのセクションでは3種類のプランクを行います。
- 通常のプランク
- 3点プランク
- サイドプランク
<プランク>
<サイドプランク>
腹筋
寝ポーズからの腹筋は脚をあげて行います。両足を上げてから上半身を起こし、足を床ギリギリまでおろします。
回数は少ないのですがしっかりとキープ時間をとって呼吸と一緒に行うから結構キツイ！
寝ポーズ
後半の寝ポーズは主にクールダウンのセクションです。たっぷり使った体をお休みさせ、筋肉の緊張を緩めます。
ハッピーベイビーのポーズ
シャヴァ・アーサナ
胸呼吸と腹式呼吸を使い分けるのがポイント
お腹引き締めヨガで重要なのが『呼吸』
胸呼吸と腹式呼吸の2つをうまく使い分けるのがとても大切なんです。
お腹をうすく保ちながら大きく胸で呼吸する胸呼吸は鍛えるポージングをするときに行います。
胸で呼吸すると体の内側にあるインナーマッスルが呼吸と共に縮まるのを感じることができ、効果的に腹筋や背筋を鍛えることができます。
また、腹式呼吸はクールダウンやお休みのポーズの時に使います。
たっぷりお腹で呼吸することによって体がゆるみ、筋肉の緊張をほぐすことができます。
この2つの呼吸法を使い分けながらお腹引き締めヨガを行うことで、効果的に腹部を鍛えることができます。
アラサー女が『お腹引き締めヨガ』を受けてみた感想・口コミ
ではここからは、実際に私がお腹引き締めヨガを受けてみた感想をご紹介します！レッスンで感じたことを包み隠さずレビューしていくぞ(｀・ω・´)
お腹引き締めヨガは人気レッスンだった(*‘ω‘ *)
お腹引き締めヨガって人気レッスンなんですよ。他のレッスンに比べて人が多い気がしました。
個人的に
- お腹引き締めヨガ
- 美脚ヨガ
- 美尻ヨガ
は人気なイメージがありますね。
やっぱり、体を美しく保ために特化したレッスンだからだと思います。私も体がたるんでるな〜と思ったらついついこのレッスンを受けてしまいますｗ
難易度の高いバランスポーズに苦戦・・・
お腹引き締めヨガの立ちポーズではバランスポーズもたくさんありました。
とくにウォーリア3「戦士のポーズ」は難しいですよね・・・
でも、難しいポーズに挑戦できるのは楽しかった！
お腹引き締めヨガは後半がきつい！
お腹引き締めヨガは強度★3のレッスンです。つまり「まあまあ」の強度なんです。（最高★5）
確かに受けてみて、全体的にはそんなにしんどいな〜と感じることはなかったです。
１つずつのポーズをしっかりととっていく感じなので、動きまくって息が上がるってことはなかったです。
でも、後半のプランクや腹筋のパートはきつかった・・・
きついといっても時間にするとすごく短いんですけど、集中的に腹筋を鍛えるので普段から筋トレとかしていない人は「ぐぬぬぬ」ってなります(笑)
でも、だからこそ終わった時の達成感がすごいってのもあるんですけどね。
レッスン後、筋肉痛ｷﾀ━(ﾟ∀ﾟ)━!!
※写真は私ではありません。こうなりたいぜ・・・
レッスンを受けた日の夜には、腹筋が筋肉痛！
普段の生活で腹筋を鍛えることは一切していないので、お腹引き締めヨガはめちゃくちゃ効いたみたいです。
なんとなく、インナーマッスルに力が入りやすくなっているからか腰がピンと立つ感じがしますね。力を入れている意識はないけど、さわると少し固い感じもあります。
1時間のレッスンですがしっかりと腹筋・背筋が鍛えられてお腹腰回りが心なしか引き締まったきがします(∩´∀｀)∩ﾔｯﾀﾈ
お腹引き締めヨガのココが気になる
お腹引き締めヨガをまだ受けたことがない人の多くが気になるギモンを集めました！
ここではそんな疑問を解決していくよ(｀・ω・´)ｂ
お腹引き締めヨガは初心者でも大丈夫？
お腹引き締めヨガのポーズは、バランスポーズなど少し難しいポーズも出てきます。
でも、誰でも最初はできないしあまり気にする必要はありません。初心者の方でもどんどん挑戦していって少しずつできるようになればOK。
強度は★3ですが、息が上がるようなハードなレッスンではありません。プランクや腹筋などポーズによってはきついと感じるセクションもありますがそこまで心配する必要はないでしょう。
お腹引き締めヨガはダイエット向き？やせる？
お腹引き締めヨガはダイエット・部分痩せ向きのレッスンです。
プログラムの内容が腹筋・背筋強化を目的にしているので、ぽっこりお腹や腰回りのお肉が気になるという人にはぜひチャレンジしてほしいレッスン。
たっぷり汗もかけるのでカロリー消費も期待できますよ♪
露出の多くなる夏前なんかは積極的に受けたくなるね
お腹引き締めヨガは生理中でも受けられる？
お腹引き締めヨガは生理中でも受けることができるクラスです。
しかし、腹筋やプランクなどお腹に力を入れるポーズが多いプログラム内容です。
もし、腹痛が酷い、お腹に力を入れたくないという人は無理はしないようにしましょう。
お腹引き締めヨガは、体を逆さにする逆転のポーズはありません。
体験レッスンでは『お腹引き締めヨガ』は受けられない・・・おすすめは？
残念ながお腹引き締めヨガは、LAVA会員さんのみのレッスンで体験レッスンでは受けることができません。
もし、これから体験レッスンを受けるのであれば『ヨガビギナー』や『ヨガベーシック』がおすすめです。
ヨガの基本ポーズがつまったレッスン内容がたっぷりつまっており、座りポーズ・立ちポーズ・寝ポーズがバランスよく組み合わさったプログラムです。
また、ヨガ初心者だからゆるく体験レッスン受けたい人は『リンパリフレッシュヨガ』や『リラックスヨガ』がおすすめです。
ゆったり呼吸しながら弱い負荷でヨガを楽しむことができますよ。
ぜひ、あなたにあったレッスンでLAVA体験をしてみてくださいね。