『パワーヨガ初級』はひたすら太陽礼拝！
ラバの人気レッスンでもある『パワーヨガ初級』。
パワーヨガはやさしいパワーヨガ、パワーヨガ初級・中級・上級と4つのプログラムがあります。
初心者のうちはやさしいパワーヨガ、初級、慣れてきたら中級、上級にチャレンジしてみましょう。
ここでは、『パワーヨガ初級』の内容や疑問点、実際にやってみた感想を口コミレポしていくよ(｀・ω・´)b
（管理人：蘭子）
今回は、初心者向けのパワーヨガ初級！私のレッスンの感想レポも要チェック♪
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LAVAの『パワーヨガ初級』の内容と特徴
まずはパワーヨガ初級の内容と特徴を詳しく紹介していきます。パワーヨガ初級はその名の通り、パワーヨガの初級クラス。
初めてパワーヨガを始める人やヨガ初心者さんにピッタリのクラスです。
主な内容は
- 部分的に分解して行う太陽礼拝
- 基本の太陽礼拝
- 立ちポーズと合わせた太陽礼拝
- クールダウン（座り・寝ポーズ）
という4つのセクションにわけて行われます。誰でも最後はしっかりと太陽礼拝ができるようなプログラムになっているから、太陽礼拝をしたことがないという人でも大丈夫！
それでは、詳しく内容と特徴を見ていきましょう。
パワーヨガ初級は何と言っても「太陽礼拝」
パワーヨガ初級はなんといっても太陽礼拝がメインのレッスンです。いうなれば、クールダウンを除く全部が太陽礼拝と言っても過言ではありません。
太陽礼拝をしたことがないから私には向いていないかも・・・
と思ったそこのあなた！大丈夫ですよ！
パワーヨガ初級では、最初に太陽礼拝を分解して部分的に行います。だから、初めてで動きがわからない、太陽礼拝の順番を覚えていないという人も心配ありません。
何度も部分的な太陽礼拝を繰り返すので、勝手に体が覚えて最後は基本的な太陽礼拝の流れがちゃんとできるようになります。
連動する動きですが、スピードもゆっくりなのでついていけない！ということはありませんよ。
初心者さんでなくとも太陽礼拝一つ一つの動作を振り返り、重要な部分を意識しながら行えるのでたくさんの気づきがあるレッスンだよ！
色々な立ちポーズと組み合わせてた太陽礼拝（応用）
基本の太陽礼拝のポーズが終われば次は応用編です。太陽礼拝を行いながら、ところどころに立ちポーズを組み合わせていきます。
◎太陽礼拝と組み合わせる主なポーズ
ローランジやハイランジ、戦士のポーズや、立木のポーズや飛行機のポーズなのどバランスポーズまで様々なポーズと太陽礼拝を組み合わせて行います。
ここでは一部のポーズしか紹介していきませんが、後半になるにつれ難易度の高いポーズがでてきます。難しいポーズもありますができたできないはあまり気にせず、呼吸をしながら楽しみながらやるのがポイントです。
一呼吸一動作で行う
太陽礼拝はすべての動作を「一呼吸一動作」で行います。
自然な呼吸の流れに合わせて、自然に体を動かせるようになるのがベスト(*‘ω‘ *)
深い呼吸をすることで、太陽礼拝の一連の流れを負担なくできるのも特徴です。
最初のうちは呼吸と動きがなかなか連動せずにきついと感じることもあるかもしれませんが、慣れてくると呼吸と動作の連動がとても心地よく感じてきます。
たっぷり息を吸いきって、息を吐ききりながら体を大きく動かします。インストラクターさんが、呼吸については動作と一緒に指示してくるのでそれをききながら気持ちよく動いていきます。
パワーヨガ初級の効果
パワーヨガ初級をするならやっぱりその効果も気になりますよね。そんな気になる効果がこちら。
- 美肌
- ダイエット効果
- お腹引き締め
- 下半身引き締め
パワーヨガ初級は強度が★3のクラスです。そこそこハードなクラスなんですよね。レッスン前に部屋の温度を確認したのですが、約40度に設定されていました。
つまり、パワーヨガ初級クラス、かなり汗をかきます。老廃物が流れだして、体のデトックスができるので美肌効果も期待大！
また、このパワーヨガ初級はとにかく太陽礼拝を行うプログラムなので、常に前進を動かしています。いろんな部位を伸ばしたり縮めたりするんです。
特にプランクのポーズやダウンドッグのポーズでは、腹筋や下半身（内ももやももうら）に力を入れます。キレイなポーズをとるには、しっかりと力をいれて呼吸する必要があります。だから、お腹周り脚の引き締めにもかなり効果的！
アラサー女が『パワーヨガ初級』を受けてみた感想・・・
ではここからは、実際に私がパワーヨガ初級を受けてみた感想をご紹介します！レッスンで感じたことを包み隠さずレビューしていくぞ(｀・ω・´)
分解して太陽礼拝のポーズを行うから細かい部分が意識できた
パワーヨガ初級は、最初部分的に太陽礼拝を行うので、いままで意識できていなかったポイントをあらためておさらいすることができてよかったです。
やりながら
「このタイミングで息すうと楽ちんだ」
「ルックアップの時、つま先重心にするとももうらがよく伸びる」
と色々発見があってよかったです！
かなり丁寧にやっていくので、初心者さんでも太陽礼拝を体で覚えることができるレッスン内容になっているなと感じました。
太陽礼拝の動きに慣れるまではきつい・・・
私はもともと太陽礼拝はやったことがあったので、流れがわからないということはありませんでした。でも、やっぱりホットヨガなので常温でやる太陽礼拝と比べると疲労度が全然違うなと感じましたｗ
40度近くのスタジオの中でやるので、動きに慣れていないとうまく呼吸ができずにキツイかもしれないですね。
慣れてくると体が流れるように動き、それに連動させるように呼吸ができるのでだんだん楽しくなってくると思います。
初心者さんは、最初はキツイかもしれませんがまずはやってみて太陽礼拝ってこんなのか〜って体感してみるといいかも！
最後は足裏が伸び、ダウンドッグがきまった！
私とにかく体が硬いので、太陽礼拝のダウンドッグのポーズがかなり苦手。上半身は伸びるんですが、脚裏が硬いのでひざを伸ばし、足裏を床につけることができないんです・・・特にレッスン初っ端はガチガチ・・・
でも、パワーヨガは何度も何度も太陽礼拝を行うのでだんだん下半身の筋肉がほぐれてくるんです。こんな、体の硬い私ですがレッスン終盤には綺麗にダウンドッグのポーズがきまるように！！！脚の裏がのびてっとても気持ちいい！
やっぱり苦手なポーズがうまくできるようになると達成感もあるし、こりゃハマるわ〜と思いましたｗ
呼吸と動きを合わさってくると楽しくなってくる
太陽礼拝は呼吸と連動して体を動かすのも魅力の一つです。私も最初はできなかったんですが、できるようになるとめちゃくちゃ気持ちいい・・・！
吸う、はくの息遣いが体の伸びや縮みにめちゃくちゃ影響するのを感じます。
他のレッスンでも、呼吸の大切さは学びますが、太陽礼拝が一番呼吸と動きがマッチしている感じがしてすごく楽しいです。
レッスン後、すでにももうらが筋肉痛！
楽しくレッスンが終わったあと、感じたのは脚裏の痛み・・・！そう筋肉痛！
特に、太もも・ふくらはぎの裏がジーンと痛いしだるい・・・たっぷり筋肉を使って伸ばしてゆるめたからだな〜と実感。
しばらくは脚がだるいのがつづきましたが、この筋肉痛も達成感を感じられてなかなかそれもよきでした(*‘ω‘ *)b
筋肉痛が落ち着いたらまたパワーヨガ初級のレッスンをうけたいです！
パワーヨガ初級のココが気になる
パワーヨガ初級をまだ受けたことがない人の多くが気になるギモンを集めました！
ここではそんな疑問を解決していくよ(｀・ω・´)ｂ
パワーヨガ初級は初心者でも大丈夫？
パワーヨガ初級は、初心者さん向けのクラスです。やさしいパワーヨガ、パワーヨガ初級は、太陽礼拝をやったことがない人でも楽しく受けることができますよ。
もし、ヨガビキナーやハタヨガなどの基本クラス以外から少し挑戦してみたい！という人は、ぜひパワーヨガ初級レッスンを受けてみましょう♪
私がパワーヨガ初級受けたときも、初めてレッスン受けるという人もたくさんいたよ！
パワーヨガ初級はダイエット向き？痩せる？
パワーヨガ初級は、ダイエットにピッタリのレッスンです。特に、お腹と脚の引き締めにはかなり効果があります。
40度近くあるスタジオのなかで全身をたくさん動かすので汗もたっぷりかけるし、消費カロリーもかなりのものですよ(｀・ω・´)bｸﾞｯ
私は毎回パワーヨガ初級のレッスン後は、かなりお腹が空くからカロリー消費は結構大きいと思う！すこし時間をおいてから食事するようにしています。すぐに食事しなければやせるはず！
パワーヨガ初級は生理中でも受けられる？
パワーヨガ初級は生理中でも受けることができるクラスです。
しかし、寝ポーズの時に体を逆転させる「月のポーズ」があるので、もし体を逆さにしたくない人は前のポーズでお休みしましょう。
インストラクターさんからも生理中の人が避けたいと感じるポーズの時には、そういう人向けのポーズを教えてくれるので安心♪
体験レッスンでは『パワーヨガ初級』は受けられない・・・おすすめは？
残念ながパワーヨガ初級は、LAVA会員さんのみのレッスンで体験レッスンでは受けることができません。
もし、これから体験レッスンを受けるのであれば『ヨガビギナー』がおすすめです。
ヨガの基本ポーズがつまったレッスン内容がたっぷりつまっており、座りポーズ・立ちポーズ・寝ポーズがバランスよく組み合わさったプログラムです。
また、ヨガ初心者だからゆるく体験レッスン受けたい人は『リンパリフレッシュヨガ』や『リラックスヨガ』がおすすめです。
ゆったり呼吸しながら弱い負荷でヨガを楽しむことができますよ。
ぜひ、あなたにあったレッスンでLAVA体験をしてみてくださいね。
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