LAVAの「パワーヨガ中級」の内容・効果・口コミまとめ
【当サイト管理人】
こんにちは！蘭子です(*'ω'*)
LAVAの中でも比較的強度が高いレッスンの「パワーヨガ中級」。
ここでは、パワーヨガ中級のレッスン内容をポーズと共に紹介！また、効果や実際にレッスンに参加してみた私の口コミも紹介します！
LAVAの『パワーヨガ中級』とは
- 強度 4
- 温度 35度
- 湿度 65％
パワーヨガ中級は「太陽礼拝」をベースにしたレッスンです。パワーヨガ初級のプログラム内容の強度を高くし、 ポーズをひとつひとつ丁寧にとることで効きめを実感できるコースです。
パワーヨガ初級に慣れてきてさらにステップアップしたいという人や、パワーヨガ 上級を受けているけど改めてじっくり取り組みたいという人におすすめです。
パワーヨガのレッスン内容のベースはすべて「太陽礼拝」です
LAVAのパワーヨガ中級の内容・ポーズ
パワーヨガ中級は、太陽礼拝をベースとしたレッスンです。強度は★4なのでそこそこキツく、体への効き目をかんじることができます。
パワーヨガ中級は主に2つのセクションに分けることができます。
- 太陽礼拝
- クールダウン（座り・寝ポーズ）
それでは内容やポーズを紹介します。
太陽礼拝
パワーヨガ中級では太陽礼拝を行います。
最初は座りポーズの太陽礼拝をしながら体を慣らしていきます。
そして基本の太陽礼拝、色々なポージングを組み合わせた太陽礼拝と続きます。
色々なポージングと組み合わせた太陽礼拝では、太陽礼拝中にプランクやバランスポーズ、立ちポーズなど様々なポーズがあります。
太陽礼拝中に行う主なポーズ
鳩のポーズ
椅子のポーズ
戦士のポーズ2
リバースウォーリア
スクワット
チャイルドポーズ
ひじをおったプランク
サイドプランク
クールダウン（座り・寝ポーズ）
太陽礼拝でたっぷり動かした体をクールダウンさせます。
ゆったりとしたポーズが多いですよ。
仰向けのチャイルドポーズ
橋のポーズ
逆転のポーズ
シャヴァ・アーサナ
パワーヨガなのでメインは太陽礼拝！色々なポーズと合わせるから新鮮味もあるよ！
パワーヨガ中級の効果
- 体の巡りの改善
- 冷え性の改善
- ダイエット効果
- 体のひきしめ効果
パワーヨガ中級は大きく体を動かし、太陽礼拝を行います。だからとにかく汗をかく！
開始数分で体がポカポカになり汗がだらだら・・・
バランスポーズやプランクなど体が引き締まるポージングも多くダイエットにもおすすめです。
私がパワーヨガ中級のレッスンを実際に受けてみた感想・口コミ
ここでは、実際に私がパワーヨガ中級を受けてきた感想をシェア！リアルな口コミをつつみかくさず話していきます！
- 室温は低め。でも滝汗・・・！
- 体がほぐれダウンドッグがキマルようになってくる
- 後半キツイ・・・！
室温は低め。でも滝汗・・・！
スタジオに入ったとき「あ、意外と温度低め！」と思いました。
でも、レッスンを受けてわかったけど、これ以上高いと無理・・・！笑
パワーヨガ中級はとにかくずっと太陽礼拝を行います。
全身運動をしているわけですから、汗がとめどなく流れてきます・・・
おおよそ35度くらいにスタジオの室温は調整されているようですが、これぐらいでちょうどよかった！
体がほぐれダウンドッグがキマルようになってくる
最初は脚裏がなかなか伸びず、ダウンドッグがきれいにできませんでした。なんとなく、ちゃんと足裏で床を踏めていない感覚があったんです。
でも、何回も何回も太陽礼拝を行うので徐々に体がほぐれてきました。しっかりと手と足で床を押してポーズができるようになり、苦手なダウンドッグもピンときれいな三角形でキマルように！
太陽礼拝がどんどん深まってできるようになっているのが自分でもわかって気持ちよかったです。
後半キツイ・・・！
太陽礼拝といっても基本の動きだけでなく、それにプラスしていろいろなポーズをしなければいけません。
中でもバランスポーズは意外と難しくフラフラ・・・(;・∀・)プランクなど腹筋や背筋にも効くポーズが入り、全身を動かしまくりました。
そのおかげもあって、後半はかなりキツい！
私はすこしダレてしまいました〜〜でも、ヨガは自分に無理のないように行うものなので、まあ今回は仕方ない。
また頑張ろうと思います♪
パワーヨガ中級のここが気になる！
ラバのパワーヨガ中級は、深い呼吸でリラックスした状態になるためのレッスンです。
ここでは、これからパワーヨガ中級を受けようかな〜と思っている人が気になっているであろう疑問にお答えします！
- パワーヨガ中級はきつい？
- パワーヨガ中級は痩せる？
- 生理中でもパワーヨガ中級はできるの？
パワーヨガ中級はきつい？
パワーヨガ中級、きついかきつくないかと言われたら・・・
きつい！笑
強度4のレッスンなのでそれなりに体にいい意味で負担があるプログラム内容となっています。
でも、動きのメインは太陽礼拝なので太陽礼拝が好きな人はきっと楽しいレッスンのはずですよ。
パワーヨガ中級が心配な人はまずパワーヨガ初級を受けてみよう！
パワーヨガ中級は痩せる？
パワーヨガ中級は強度が高いレッスンなので、かなり体に効きます。
室温は35度程度とそこまで高くありませんが体の運動量が多いので汗はたくさんかけますよ。
全身運動をずっとおこなうのでダイエット効果は抜群！
レッスン後の食事を気を付ければ痩せる効果は期待できます。
これでもかってくらい太陽礼拝で体を動かすからカロリー消費も大きいはず！
生理中でもパワーヨガ中級はできるの？
生理中でもパワーヨガ中級はできます
しかし強度4ですので、レッスン内容はきつめです。自分の体調と相談しながら行うようにしましょう。
寝ポーズでは、仰向けの状態から足を上げる「逆転のポーズ」があります。この時は、生理中で気になるという人は足を上げずにお休みしておきましょう。
インストラクターさんからも、逆転のポーズの時は生理中の人向けに声かけがありますよ
まずは気軽にホットヨガ体験！
残念ながらパワーヨガ中級は、LAVA会員さんのみのレッスンで体験レッスンでは受けることができません。
もし、これから体験レッスンを受けるのであれば『ヨガビギナー』や『ヨガベーシック』がおすすめです。
ヨガの基本ポーズがつまったレッスン内容がたっぷりつまっており、座りポーズ・立ちポーズ・寝ポーズがバランスよく組み合わさったプログラムです。
また、ヨガ初心者だからゆるく体験レッスン受けたい人は『リンパリフレッシュヨガ』や『リラックスヨガ』がおすすめです。
ゆったり呼吸しながら弱い負荷でヨガを楽しむことができますよ。
ぜひ、あなたにあったレッスンでLAVA体験をしてみてくださいね。