ラバの『ウェーブリングヨガ』とは・・・？
こんにちは！LAVA週3通いの蘭子です
ラバには『ウェーブリングヨガ』という名のレッスンがあります。その名の通り、ウェーブリングという曲がった形の輪っかを使いながらヨガを行うクラスです。
画像引用：LAVA公式サイト
このリングは「ウェーブフィットネスリング」と呼ばれており、ヨガだけでなくストレッチや筋膜リリースなどにも使用することができ、プロアスリートやスポーツをする人全般が使用しているスポーツ用品です。
そしてこのウェーブリングヨガでは、体を「ほぐす・伸ばす・引き締める」をウェーブリングヨガを使いながら行います。道具を使うことでいつもと違ったヨガが体感することができますよ。
【ウェーブリングヨガ基本情報】
- 会員専用プログラム
- 運動量の目安：★2.5
- 温度：常温
- ウェーブリングはレンタルすることができます。購入も可。
ウェーブリングを使ったことがない人でもひとつひとつ丁寧に教えてもらえるから初心者さんでも大丈夫！私もウェーブリングを使うのは初めてでしたが問題なくレッスンをうけることができました(*'ω'*)
LAVAの『ウェーブリングヨガ』の主なポーズや内容
LAVAの『ウェーブリングヨガ』の主なポーズや内容を紹介します。
ウェーブリングってこんなの！
引用：Lapre
| 耐荷重 | 150kg |
|---|---|
| 素材 | 合成（ポリプロピレン、エラストマー） |
| サイズ | 縦24cm、ヨコ中央部10cm、両脇13cm、高さ8cm |
ウェーブリングはリングは山形に曲がった形をしています。重さに強く、縦にも横にも伸縮性があり強い力を加えても折れたり壊れたりしません。だから、全身の重さを支えたりヨガのポージングをアシストしてくれるアイテムです。
主に、ストレッチや筋膜リリース、ヨガのポーズで使用することができます。なんにもなしでやっている時よりもまた違った感覚や深まりを感じることができます。
ウェーブリングを使えば姿勢改善や柔軟性アップなどのエクササイズを行うことができます♪
ウェーブリングヨガの内容やポーズ
ウェーブリングヨガの内容をざっくりとわけると4つのパートに分けることができます。
- ストレッチ
- 筋膜リリース
- ポーズ
- 背中ほぐし、お休みのポーズ
それでは一つずつ解説していきます。
ストレッチ
レッスンの初めはストレッチを行います。ウェーブリングを使いながら体を入念に伸ばします。ウェーブリングの使い方は、手で両端を持ち体を腕を上げるタイミングでグーっと伸ばしたり、足にひっかけて使うなど様々です
なにもないよりも体の伸びが深まり気もちよくストレッチすることができます。柔軟性も通常のストレッチよりも高まります。
筋膜リリース
筋膜リリースのパートでは筋肉のコリをウェーブリングほぐしていきます。
ウェーブリングの山形の部分にお尻や太もも、ふくらはぎ、前もも、上半身を部分ごとにのせて自分の体重で筋膜をリリースしていきます。上下左右に動きながら行います。
レッスンの半分近くは筋膜リリースのパートです。たっぷり時間をかけて行います。
ウェーブリングを使った筋膜リリースはかなり痛いので、いろいろなところからうめき声が聞こえます（笑）
ポーズ
ポーズのパ―トでは立ちポーズがメインです。ウェーブリングを使たバランスのポーズはいつもと違う感覚がありバランスをとるのが難しいです。うまくバランスをとることでいつもと違った筋肉が鍛えられたり、体幹を鍛えることができます！
三角のポーズ
戦士のポーズ1
戦士のポーズ2
立木のポーズ
船のポーズ
背中ほぐし、安らぎのポーズ
最後は寝ポーズです。仰向けの状態になって、腰、背中、肩甲骨の間にウェーブリングを入れてゆらゆらと揺れながら筋肉をほぐしていきます。痛みはほとんどなく、ここちよい揺れにはリラックス効果があります。
入念に背中をほぐしたあとは最後はシャヴァーサナでお休みです。いつもと違う安らぎ感が味わうことができます。
背中、全身が床に溶け込むようなふしぎな感覚を体感できますよ
ウェーブリングヨガの効果
- ストレッチ効果
- 体幹強化
- 猫背改善
- 反り腰改善
ウェーブリングヨガでは前半はしっかりと体をほぐして伸ばします。ウェーブリングを使うことで、ストレッチが深まりいつも以上に筋肉を伸ばしたり緩めたりするk十ができます。
寝ポーズ前の背中を伸ばすストレッチでは腰や背中の筋肉を緩めるので猫背さんや反り腰さんにも嬉しいパートですよ(｀・ω・´)
レッスンではウェーブリングを使って体全体をしっかりとストレッチ&筋膜リリースするので凝り固まった筋肉がゆるみます。また、道具を使ってバランスポーズをとることでいつもと違った揺れや軸のずれを感じるので体幹強化にももってこいです！
ウェーブリングヨガを受けてみた感想・・・
ウェーブリングヨガを実際に受けてみました(｀・ω・´)ぶっちゃけた口コミを書いていきます！
筋膜リリース・・・めっちゃ痛い！！！！
最初に行うストレッチはすごーく気持ちよかったんです。ウェーブリング使うとこんなに伸びが深まるのか〜と感動さえもしたんですよ。
でも、次の筋膜リリース・・・・
めっっっっっちゃ痛い(´;ω;｀)！！
自分の体の重みでウェーブリングの山の部分をお尻や足、横腹などに当てていくのですがこれが痛い・・・！筋肉が凝り固まっている人ほど痛みが強いらしいのですが、私は前ももとかは唸り声を上げていましたｗｗｗ
家で筋膜リリース棒で筋膜リリースすることはあるのですが、比にならないくらいウェーブリングの筋膜リリースは効きます！！！
以外にもたっぷり汗が出る！
常温ヨガなので寒かったり体が冷えるのでは？と思っていたのですがそんな心配はまったくいりませんでした。ストレッチ⇒筋膜リリースのあたりで汗ダラダラ・・・。ホットのレッスンバリに汗をかきました。
インストラクターさんはもちろん、受講者のみなさんも大量の汗をかいていました。おそるべし、ウェーブリングヨガ！
ウェーブリングでストレッチ、筋膜リリース、ヨガのポーズをとることでいつものレッスンよりも深まりが違うので汗はたっぷりかくことができました。
バランスポーズがいつも通りにできなくて困惑！
立ちポーズではバランスポーズが多かったです。いつもできるポーズがウェーブリングを使うと難易度がアップ・・・！
上手くバランスがとれない・・・いつもと違うバランス感覚が求められるパートでした。脚の指や内ももをしっかりと意識しないとバランスが取れないなど、いつもと違った体の使い方をすっることができました。
反り腰の私にはウェーブリングがすごく良かった！
私は最後の背中をほぐすパートがとにかく気持ちよかった！もともと反り腰なこともあり、あおむけに寝ると腰が浮くんですよね。
ウェーブリングをつかって腰、背中、肩甲骨の間をほぐすとびっくりするくらいあおむけで寝るのが楽になりました！背中がぺたーっと床と密着する感覚が感じられました。
そのあとの安らぎのポーズもすごくリラックスできてついついウトウト・・・。すごく気持ちよくてウェーブリング欲しい！！！家でやりたいと思いました！
ウェーブリングヨガのココが気になる
ウェーブリングヨガをまだ受けたことがない人の多くが気になるギモンを集めました！
ここではそんな疑問を解決♪
- ウェーブリングはレンタルできる？
- ウェーブリングはどこで買える？
- ウェーブリングヨガは初心者でも大丈夫？
- ウェーブリングヨガはダイエット向き？痩せる？
- ウェーブリングヨガは生理中でも受けられる？
- 体験レッスンでは『ウェーブリングヨガ』は受けられる？
ウェーブリングはレンタルできる？
ウェーブリングはレッスン前に1人1つ配布してもらえます。ウェーブリングを持っていないという人でも受講することがきますよ。
ウェーブリングはどこで買える？
ウェーブリングはLAVAの店頭やLAVAのオンライストアLapre（ラプレ）で購入することができます。
ウェーブリングヨガのレッスンが始まってから店頭やオンラインストアでも完売がつづいています(；´･ω･)
LAVAのクラスで使用しているウェーブリングは「MAKI Sports（マキスポーツ）」というブランドのウェーブストレッチリングを使用しています。こちらは、楽天市場やアマゾン、ヤフーショッピングなどでも販売しています。
LAVAの店舗やオンラインストアで買うよりも安い時もあるので要チェックですよ。
私も店頭とオンラインストアで買えなかったので、楽天市場でポチりました
ウェーブリングヨガは初心者でも大丈夫？
ウェーブリングヨガは初心者さんでも大丈夫です！初めて受講する方のほとんどがウェーブリングじたいを使うのが初！という人がほとんどです。
前半はストレッチと筋膜リリースなのでテクニックなどはいりません。後半は立ちポーズが続きますが基本のポーズばかりなので安心して受講できますよ。
ウェーブリングヨガはダイエット向き？痩せる？
ウェーブリングヨガは運動量の目安が★2.5で常温のクラスです。
体感的には辛いということはありませんが、想像以上に汗が出ます。ストレッチと筋膜リリースでガンガン筋肉をほぐすので血流がよくなり体がポカポカしてきます。
急激に痩せるレッスンではありませんが、1回では大きな効果を感じなくとも、体の筋肉を伸ばしたり鍛えたりできるレッスンなので柔軟性のあるしなやかな体作りにはぴったりのレッスンです！
ウェーブリングヨガは生理中でも受けられる？
ウェーブリングヨガは生理中でも受けることができるクラスです。
激しい動きがなく、ゆったりと行うレッスンなので負荷をあまり感じず楽しく受けることができますよ。
しかし、ウェーブリングの上にお尻をのせて筋膜リリースするパートがあるので生理が多い日は避けたほうが良いかもしれません。
体験レッスンでは『ウェーブリングヨガ』は受けられる？
ウェーブリングヨガは会員限定のレッスンです。そのため体験レッスンで受講することはできません。
もし、これからLAVAの体験レッスンを受ける人には基本のヨガができる『ヨガビギナー』や『ヨガベーシック』を選べば間違いありません(｀・ω・´)b
「ヨガビギナー」や「ヨガベーシック」は、ヨガの基本ポーズがたっぷりつまっており、座りポーズ・立ちポーズ・寝ポーズがバランスよく組み合わさったプログラムです。
また、ヨガ初心者だからゆるく体験レッスン受けたい人は『リンパリフレッシュヨガ』や『リラックスヨガ』がおすすめです。ゆったり呼吸しながら弱い負荷でヨガを楽しむことができますよ。
ぜひ、あなたにあったレッスンでLAVA体験をしてみてくださいね。