ラバの『ヨガベーシック』とは・・・？
ラバの基本レッスンでもある『ヨガベーシック』。LAVAの体験でも多くの人が選ぶレッスンです。
もちろん、初心者さんだけでなくヨガの基本を学びたい人にもおすすめのプログラム内容となっています(｀・ω・´)bここでは、『ヨガベーシック』の内容や疑問点、実際にやってみた感想を口コミレポしていきますっ
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LAVAの『ヨガベーシック』の内容
まずはヨガベーシックの内容や特徴を詳しく紹介していきます。ヨガベーシックは、強度が★2のプログラムです。名前のとおり、ホットヨガの基本を気持ちよく行うことができるレッスンです。
これからLAVAの体験を受ける人、初心者の方、ヨガの基本レッスンを受けたい人におすすめな内容となっています♪
ヨガベーシックの主な内容は
「40種類以上の様々なポーズをとる」
ヨガベーシックと言われるように、基本のヨガがつまった内容となっています。ヨガの代表的なポーズを連続して行っていきます。
ヨガベーシックでおこなう主なポーズ
ヨガベーシックでは、60分の中で40種類以上ものポーズをとります。これは、他のレッスンと比べてもかなり数が多いです！
寝ポーズ・座りポーズ⇒立ちポーズ⇒座りポーズ・寝ポーズ
の流れでポーズを取っていきます。
基本姿勢を軸にさまざまなポーズを満遍なく行い、全身運動が行うことができます。
ヨガベーシックでは、60分の中で40種類以上ものポーズをとります。これは、他のレッスンと比べてもかなり数が多いです！
【前半】寝ポーズ・座りポーズ
＜仰向けのチャイルドポーズ＞
＜伸びをする子犬のポーズ＞
＜チャイルドポーズ＞
＜ローランジ＞
立ちポーズ
ヨガと言えばこのポーズだよね！といった、代表的なポーズが続きます。体の軸をしっかりと保って、美しい立ちポーズをキープできるようにがんばりましょう♪
＜山のポーズ＞
＜三角のポーズ＞
＜鷲のポーズ＞
＜英雄のポーズ＞
＜開脚のポーズ＞
＜立木のポーズ＞
＜弓を引くポーズ＞
【後半】座りポーズ・寝ポーズ
座りポーズからは、クールダウンのプログラムになります。
いままでたっぷり使った体を入念にストレッチ・・・伸ばしたり緩めたりして筋肉を休ませます。
＜開脚をメインとしたストレッチ＞
＜半分の聖者マツィエンドラのポーズ＞
＜コブラのポーズ＞
＜橋のポーズ＞
＜シャヴァ・アーサナ＞
たくさんのポーズを紹介してきましたが、これでもまだまだ一部！ヨガベーシックはとてもたくさんのポーズを流れるようにとっていくので、1つのレッスンで様々なポージングができるプログラムとなっています(*‘ω‘ *)b
連続腹式呼吸『カパラバディ』
ヨガベーシックではレッスン前半に「カパラバディ」という呼吸法を行います。お腹をへこましながら息を連続して吐く呼吸法です。
このカパラバディは、横隔膜を動かすことで腹筋を動かし内臓のマッサージやウエスト痩身効果もあります(*‘ω‘ *)b
■カパラバディのやり方
- あぐらの姿勢で背筋を伸ばす
- 両鼻から息を吸いお腹を膨らませる
- 両鼻から強く一気に吐く、その時お腹を凹ませる
- 1秒1回のペースを繰り返す
ヨガベーシックでは、このカパラバディ呼吸法を20回2セット行います！
流れる動きと共に深い呼吸を行う
ヨガの基本となる呼吸はヨガベーシックでは大切な要素です。インストラクターさんが常に呼吸については指示してくれるので、呼吸を意識しながら体を動かすことができます。
ヨガベーシックはたくさんのポーズを流れるようにとるので、呼吸を忘れがちになります。ですが、動作に合わせて深く吸い細く長く息を吐くことで、ポーズが深まったりリラックスや集中した状態でヨガを楽しむことができます。
ヨガベーシックの効果
ヨガベーシックをするならやっぱりその効果も気になりますよね。そんな気になる効果がこちら。
- ダイエット効果
- 冷え性改善
- 柔軟性アップ
体全身をたっぷり動かすヨガベーシックは強度が★2のレッスンですが、結構キツイ！たっぷり汗もかけるので、ダイエット効果も期待できるレッスンです。
室温も38度と高めなので、レッスンのはじめからかなり体はポカポカになるはずです。後半の座りポーズでは、開脚などのストレッチで体をじっくりと伸ばしたり緩めたりするので体の柔軟性もアップすることができます(*‘ω‘ *)b
アラサー女が『ヨガベーシック』を受けてみた感想・・・
ではここからは、実際に私がヨガベーシックを受けてみた感想をご紹介します！レッスンで感じたことを包み隠さずレビューしていきますよ(｀・ω・´)
60分で40種類以上のポーズが取れて楽しかった
なんといっても、ヨガベーシックはポーズが多い！１つ１つのキープ時間は短めなので、どんどん色々なポーズをとっていくという感じですね。
ヨガの色々なポーズが1つのレッスンの中にギュギュっと詰まっているから、すごく楽しかったです。
得意なポーズ、苦手なポーズがわかるし、ヨガってこんなポーズもあるんだな〜って実感できるプログラムですね。
1つのレッスンで40種類以上もポーズが取れるのってこのレッスンだけじゃないかな？
カパラバディの呼吸法、慣れるまではちょっと大変かも？
カパラバディは腹式呼吸で連続20回吐く呼吸法です。腹筋をガンガン動かしてやるから最初はちょっとキツイ・・・私も、慣れるまで少し時間がかかりました。
レッスンでは20回×2セット行うのですが、終わった後の達成感がすごいｗ
意識的にお腹をへこまして呼吸するから、その後の呼吸でもお腹を膨らます凹ますを意識できてよかった！
終わった後は気持ちがすっきりする感覚がありました。
レッスン後、じわじわ筋肉痛・・・(;・∀・)
そして、きましたよ。筋肉痛！レッスンを受けた夜にはじわじわと・・・
ヨガベーシックのクラスは、全身運動を行うので普段使っていない筋肉が鍛えることができます。
ちなみに私は、背筋がめちゃくちゃ筋肉痛になりました。
ヨガベーシック後半の寝ポーズでは、背筋コースと呼ばれる背筋を鍛えるポーズが連続するのでその時のやつだと思う。。。笑
ヨガベーシックのココが気になる
ヨガベーシックをまだ受けたことがない人の多くが気になるギモンを集めました！
ここではそんな疑問を解決♪
ヨガベーシックは初心者でも大丈夫？
ヨガベーシックは、初心者さんでも大丈夫です！LAVAでも初心者さん向けクラスとして紹介されていますよ！
60分のレッスンの中には代表的なヨガのポーズが40種類以上はいっています。ヨガの雰囲気を楽しむためにはもってこいのプログラム内容となっています(*‘ω‘ *)b
たくさんのポーズが取れて楽しい！
ヨガベーシックはダイエット向き？痩せる？
ヨガベーシックは強度★2ということで、負荷が弱めと勘違いされがちですが意外とキツイ！室温は38度ほどあるので、60分間のレッスンで滝のような汗をかくことができます。
連動した動きでポーズをとり、体全身を大きく動かすので、全身運動ができます。
初心者さんにおすすめではあるけど、たっぷり汗がかけるダイエット向けレッスン！カロリー消費も大きいので、食事制限とうまく合わせることで痩せる効果も期待度大！
ヨガベーシックは生理中でも受けられる？
ヨガベーシックは生理中でも受けることができるクラスです。
激しい動きがなく、ゆったりと行うレッスンなので負荷をあまり感じず楽しく受けることができますよ。
体を逆さにするポーズなどはありません(｀・ω・´)b
ヨガベーシックとヨガビギナーの違いは何？
簡単に言うと・・・
◎ヨガベーシック
- 40種類以上のポーズをとれる
- 色々なポーズを流れるように行う
- 全身運動を行う
- カパラバディの呼吸法を行う
◎ヨガビギナー
- 代表的なポーズをじっくり行う
- いつのポーズのキープ時間は長め
- 室温は40度と高め
どちらも初心者さん向けのレッスンで、ヨガの基本がしっかりと学べるプログラムです。
個人的な意見ではあるけど、私はヨガビギナーの方がキツイなと感じたよ！
体験レッスンでは『ヨガベーシック』はどう？おすすめは？
個人的に体験レッスンで「ヨガベーシック」はおすすめしたいプログラムのひとつ！
もし、基本のヨガを受けたいという人は『ヨガベーシック』や『ヨガビギナー』を選べば間違いありません(｀・ω・´)b
この2つのレッスンは、ヨガの基本ポーズがたっぷりつまっており、座りポーズ・立ちポーズ・寝ポーズがバランスよく組み合わさったプログラムです。
また、ヨガ初心者だからゆるく体験レッスン受けたい人は『リンパリフレッシュヨガ』や『リラックスヨガ』がおすすめです。ゆったり呼吸しながら弱い負荷でヨガを楽しむことができますよ。
ぜひ、あなたにあったレッスンでLAVA体験をしてみてくださいね。
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