『ヨガフローベーシック』とは・・・
ラバで人気レッスンでもある『ヨガフローベーシック』。
ヨガフローベーシックは、音に合わせながらたくさんのヨガのポーズを流れるようにポージングしていきます。
心地いいメロディーとリズムに合わせて体をどんどん動かします。前半では瞑想と呼吸法を取り入れることでより深い呼吸を行いながら、柔軟性をアップ。
強度が★3.5のレッスンなので、LAVAの中では少しキツイプログラム内容となっています。
ここでは、『ヨガフローベーシック』の内容や疑問点、実際にやってみた感想を口コミレポしていくよ(｀・ω・´)b
（管理人：蘭子）
ヨガフローベーシックはLAVAでとても人気のレッスン！
ヨガフローベーシックの効果
- 体幹強化
- ダイエット効果
- 脂肪燃焼効果
- 冷え性改善効果
ヨガフローベーシックは、全身を大きく動かしながらポージングを行います。メインは立ちポーズのセクション。バランスポーズもたくさんあるので、体感強化にはぴったり！
最初と最後で行う「山のポーズ」では、自分の立ち方が大きく変わっているのを感じます。
また、ヨガフローベーシックは強度が★3.5とLAVAレッスンの中では少しハードなプログラム内容となっています。
だから、たっぷり汗もかけダイエットにはもってこい♪
室温も40度近くあり、冷えた体が一瞬にしてポカポカに(*‘ω‘ *)
LAVAの『ヨガフローベーシック』のプログラム内容やポーズ
まずはヨガフローベーシックの内容と特徴を詳しく紹介していきます。
- 音楽に合わせてダイナミックに動く
- 瞑想・片鼻呼吸でリラックス
- ヨガフローベーシックの主なポーズ
それでは、詳しく内容と特徴を見ていきましょう。
音楽に合わせてダイナミックに動く
ヨガフローベーシックのだいご味といってもいいのが、曲！他のLAVAのレッスンでも音楽は基本的には流れていますが、音楽に合わせてポージングをするのはレッスン名に「フロー」とついているプログラムのみ！
そして、このヨガフローベーシックもその一つで、音楽に合わせて流れるようにポージングを行います。
レッスンの1時間まるまる音楽が流れており、それに合わせダイナミックに動いていきます。キープの時間が短めなので、ある程度ポーズに理解がある人が向いています。
個人的には、ヨガベーシックの音楽に合わせてポージングする版だと思っている！
瞑想・片鼻呼吸でリラックス
ヨガフローベーシックでは、レッスン前半に瞑想を行います。
あぐらの姿勢で音楽を聴きながら瞑想・・・
無音の瞑想とは違った雰囲気を味わうことができます。
また、前半パートでは『片鼻呼吸』も行います。名前の通り、片方の穴ずつ呼吸を行う方法です。
片鼻呼吸はリラックス効果がとても高まる呼吸で、自律神経が整うとも言われています。
前半に深い呼吸を行えることによって、後半の少しキツイパートではしっかりと呼吸ができて燃焼効果もアップ！
呼吸が浅いと立ちポーズのパートは辛いから、ここで深い呼吸ができるようになっておくと◎
ヨガフローベーシックの主なポーズ
ヨガフローベーシックは主に3つのポージングからプログラムが組まれています。
- 座りポーズ（ゆるめる）
- 立ちポーズ（鍛える）
- 座り・寝ポーズ（クールダウン）
座りポーズは緩める、立ちポーズは体感・筋肉強化、最後はクールダウンのパートです。
座りポーズ（ゆるめる）
座りポーズでは、首回りから足裏までをストレッチ。体の筋肉を緩め、柔軟性をアップしていきます。
船のポーズ
がっせき（合蹠）のポーズ
ダウンドッグ
プランク
立ちポーズ
ヨガフローベーシックでは立ちポーズがメイン！
レッスンの半分以上が立ちポーズです。流れる音楽に合わせてどんどんポージングしていきます。
体感強化、バランス強化のポーズが続きます♪
山のポーズ
三角のポーズ
立木のポーズ
弓引く人のポーズ
椅子のポーズ
鷲のポーズ
戦士のポーズ
戦士のポーズ3
開脚前屈のポーズ
座り・寝ポーズ
後半はクールダウンパート。立ちポーズでつかった体をゆっくりとゆるめて休ませます。
胎児のポーズ
橋のポーズ
シャヴァ・アーサナ
アラサー女が『ヨガフローベーシック』を受けてみた感想・口コミ
ではここからは、実際に私がヨガフローベーシックを受けてみた感想をご紹介します！レッスンで感じたことを包み隠さずレビューしていくぞ(｀・ω・´)
瞑想・片鼻呼吸でリラックス
前半で行う、瞑想と片鼻呼吸。
レッスン最初は、呼吸が早く、深い呼吸ができなかったのですが、このパートでかなり助けられた！
深い呼吸を強制的に行うことで、心と体がリラックスしていくのを感じました(*'ω'*)
のちのちの、連続するポーズの中でも安定して呼吸を行うことができたのはこのパートのおかげだと思います。やっぱりヨガには深い呼吸はとにかく大事だと実感！
立ちポーズがハード！！！
事前情報で、立ちポーズのパートが長いとは聞いていたけど、長かった！レッスンの半分くらいは立ちポーズでしたね(;・∀・)
音楽に合わせてどんどん色々なポーズをとっていくので、ついていくのが少し大変でした。しかも、お水を取る休憩が2回ほどしかなく、休憩時間も短い！笑
パッパッとポージングして、チャチャっと水のんでって感じでした。バランスポーズや体全身をつかった複数のポーズを連続して行うので、これがなかなかキツイ！後半は私含め、みんな息が上がっていましたね。
滝汗、すごい疲労感・・・
立ちポーズが終わったら、クールダウンのパート。もうここまでで、尋常じゃないくらいの汗をかいておりましたｗ
ふだんゆるいレッスンを受けることが多いので、体の疲労感がすごかった・・・！
シャヴァ・アーサナの時もガンガンに音楽が鳴っているので（ヨガフローベーシックは音楽が流れる）、私は無音の中眠りたかった・・・ｗ
とにかく、レッスン後の達成感がすごくあって気持ちよかった・・・！心地いい疲労感で、家に帰って4時間も昼寝してしまいました〜ｗ
ヨガフローベーシックのココが気になる
ヨガフローベーシックをまだ受けたことがない人の多くが気になるギモンを集めました！
ここではそんな疑問を解決していくよ(｀・ω・´)ｂ
ヨガフローベーシックは初心者でも大丈夫？
ヨガフローベーシックのポーズは、バランスポーズなど少し難しいポーズも出てきます。
また、音楽に合わせて体を動かすので初心者さんだとついていけないこともあるかもしれません。
だから、個人的にはあまり初心者さんにはおすすめできないかな・・・
私も今なお息が上がるほどのハードなレッスンなので、ある程度ホットヨガに慣れた人がおすすめです！
ヨガフローベーシックはダイエット向き？やせる？
ヨガフローベーシックは、ダイエット向けのレッスンです！
60分間、体全体を動かしまくるので消費カロリーも多いはず(*'ω'*)
他のレッスンとくらべて休憩の回数も短く、休憩時間も短い！
結構キツイ&汗をたっぷりかけるレッスンです！
全身運動で体をシェイプアップ！レッスン後の食事に気をつけよう♪
ヨガフローベーシックは生理中でも受けられる？
ヨガフローベーシックは生理中でも受けることができるクラスです。
逆転のポーズなど、体を逆にする姿勢になることはありません。
しかし、立ちポーズがレッスンの大半をしめるうえ、休憩が少なくかなりハードなレッスンです。
腹痛があったり、体調不良の人は辞めておくことをおすすめします！
生理中だけど全然元気！という人は受けてみても大丈夫ですよ(*'ω'*)
体験レッスンで『ヨガフローベーシック』は受けられます！
ヨガフローベーシックは、LAVAの体験レッスンでは受けることができます！
ヨガフローベーシックを一度受けてみたいという人はぜひ、体験レッスンで受講してみましょう♪
ザ・ホットヨガなレッスン内容なのできっとたのしいはずですよ。ホットヨガを今までやってきたことがある人はきっと大満足のプログラム内容となるでしょう♪
初心者だから基礎的なレッスンを受けたいという人は『ヨガビギナー』や『ヨガベーシック』がおすすめです。
ヨガの基本ポーズがつまったレッスン内容がたっぷりつまっており、座りポーズ・立ちポーズ・寝ポーズがバランスよく組み合わさったプログラムです。
また、ゆるく体験レッスン受けたい人は『リンパリフレッシュヨガ』や『リラックスヨガ』がおすすめです。
ゆったり呼吸しながら弱い負荷でヨガを楽しむことができますよ。
ぜひ、あなたにあったレッスンでLAVA体験をしてみてくださいね。
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