ラバの『全身スッキリヨガ』とは・・・？
こんにちは！LAVA大好き蘭子です
ラバには『全身スッキリヨガ』という名のレッスンがあります。その名の通り、レッスン終了後には全身をスッキリした状態にもっていくのが目的。
日頃、疲れやストレスをためこみがちな人におすすめのプログラム内容となっています(｀・ω・´)b
ここでは、『全身スッキリヨガ』の内容や疑問点、実際にやってみた感想を口コミレポしていきますっ
LAVAの『全身スッキリヨガ』の主なポーズや内容
まずは全身スッキリヨガの内容や特徴を詳しく紹介していきます。全身スッキリヨガは、強度が★2.5のプログラムです。そこまで、しんどいポーズが続くレッスンではないのでヨガ初心者さんにもおすすめですよ。
全身スッキリヨガの主な内容は
「深い呼吸を行いながらポーズをとる」
日頃の疲れやストレスがたまっていると、呼吸が浅く早くなりがちです。だから、意識的に深い呼吸をとることで心も体もリラックスさせながら全身をまんべんなく動かしていくのがこの「全身スッキリヨガ」なんです。
全身スッキリヨガでは、
- 呼吸法
- 座りポーズ
- 立ちポーズ
- 寝ポーズ（シャヴァ・アーサナ）
4つのセクションからできているプログラムです。呼吸法は各ポーズのあいまにうまく取り入れられています。それでは１つずつ詳しく見ていきましょう♪
呼吸法
全身スッキリヨガの基本の呼吸は「深く吸って細く長くはく」です。
人間はストレスを感じたり疲れがたまっているとどうしても、呼吸が浅く短くなります。なので、意識的に深い呼吸をすることで心と体の緊張をほぐしていきます。
そして、全身スッキリヨガにはプログラムの中に2つの呼吸法が組み込まれています。
それが
- カパラバディ呼吸法
- クンバカ呼吸法
です。
カパラバディ呼吸法
全身スッキリヨガレッスンの前半には「カパラバディ」という呼吸法を行います。お腹をへこましながら息を連続して吐く呼吸法です。
このカパラバディは、横隔膜を動かすことで腹筋を動かし内臓のマッサージやウエスト痩身効果もあります(*‘ω‘ *)b
■カパラバディのやり方
- 両鼻から息を吸いお腹を膨らませる
- 両鼻から強く一気に吐く、その時お腹を凹ませる
- 1秒1回のペースを繰り返す
全身スッキリヨガでは、このカパラバディ呼吸法を仰向けの胎児のポーズで30回×2セット行います。
クンバカ呼吸法
クンバカ呼吸法は、たっぷりと息を吸う吐く呼吸の中に、息を止めるという工程を入れます。
■クンバカ呼吸法のやり方
- あぐらの姿勢になる
- 鼻からゆっくり長く息を吸う
- 数秒息を止める
- 鼻からゆっくり長く息を吐く
- 数秒息を止める
- これを繰り返す
乱れた気持ちが落ち着き、心を落ち着かせることができます。立ちポーズの前に行うので、集中力が高まりバランスポーズなどもとりやすくなります。
座りポーズ
座りポーズは、凝り固まっている体を呼吸と共にゆっくりとほぐしていきます。首やわき腹など上半身からはじまし、下半身までしっかりとストレッチ。ゆったりとポーズをとるので、負荷も少なく気持ちよく体を伸ばすことができます。
鳩のポーズ
ダウンドッグ
半分の聖者マツィエンドラのポーズ
立ちポーズ
座りポーズでしっかりと体をほぐしたら、立ちポーズでは全身を大きく動かします。深い呼吸と合わせながら、流れるようにポージングしていきます。
中には、バランスポーズや難しいポーズもあります。でも、できるできないはあまり気にせずマイペースに楽しくポーズをとっていきます。
山のポーズ
椅子のポーズ
三角のポーズ
立木のポーズ
鷲のポーズ
弓を引くポーズ
戦士のポーズ２
寝ポーズ（シャヴァ・アーサナ）
全身スッキリヨガには、寝ポーズという寝ポーズがありません。というのも、寝ポーズはシャヴァ・アーサナだけなんです。
しかも、他のレッスンに比べてシャヴァ・アーサナの時間が長いというのも全身スッキリヨガの特徴です。
インストラクターさんが最初は言葉をかけてくれるので、ついついウトウト・・気づいたら寝てた・・・！なんて人も多いんです。たっぷり全身を動かしたあとに、十分に体を休めることができるから目覚めたときのスッキリ感がとても気持ちいい！
レッスンが終わるころには心も体も全身スッキリ！
全身スッキリヨガの効果
全身スッキリヨガをするならやっぱりその効果も気になりますよね。そんな気になる効果がこちら。
- リラックス効果
- リフレッシュ効果
- 自律神経を整える
体全身をたっぷり動かす全身スッキリヨガは強度が★2.5のレッスンですが、立ちポーズは流れるように動く部分があるのでプログラムの中ではキツイ部分です。
室温も35-37度でレッスンのはじめからかなり体はポカポカになるはずです。最後の寝ポーズでしっかりと体を休ませることでスッキリとした気分になることができます。
たっぷり汗もかけるので、ダイエット効果も期待できそう！
アラサー女が『全身スッキリヨガ』を受けてみた感想・・・
ではここからは、実際に私が全身スッキリヨガを受けてみた感想をご紹介します！レッスンで感じたことを包み隠さずレビューしていきますよ(｀・ω・´)
全身スッキリヨガは音楽がない！
LAVAのホットヨガのレッスンは、音楽を流しながら行いますよね。でも、この全身スッキリヨガは音楽がない！
普段は音楽が流れているので、最初は少し違和感がありました。でも、レッスンが始まるとそこまで気にならずに体を動かすことができましたよ。
音楽が流れていなくても、先生がしっかりと言葉で誘導&指導してくれるので動けない〜〜なんてことはなかったです！
前半のストレッチのセクションが気持ちいい・・・！
全身スッキリヨガの前半の座りポーズは、ストレッチからはじまします。首や腰回りをグイ――っとじっくりと伸ばすとめちゃくちゃ気持ちよい！
しっかりと呼吸を入れながらだから、少しずつ体がほぐれていく感じ、筋肉が緩む感じが体感できました(*‘ω‘ *)簡単な動きなのに、すごく気持ちいいし、伸びが感じられて感動！
2つの呼吸法がなんだか新鮮！
全身スッキリヨガでは、１つのレッスンの中に2つの呼吸法が登場します。
しかも、カパラバディ呼吸法はいつもはあぐらの姿勢なのに、このレッスンではあおむけ！
いつもよりもお腹に響く感じがしたし、やりなれていないからかちょっとやりにくかったｗクンバカ呼吸法も他のレッスンではあまりやらないからすごく新鮮！
立ちポーズは結構ハード
座りポーズまでは、らくちんなプログラムだな〜〜なんて思ってたけど、立ちポーズが意外とハード！バランスポーズや難易度の高いポーズが出てきます。
しかも、流れるようにポージングしないといけないから、前半で気を抜いていた私にはちょっとキツかった！
とにかく立ちポーズの種類が豊富だから、いろんなポージングができたのは嬉しかったです(*‘ω‘ *)
最後のシャヴァ・アーサナでは爆睡・・・ｚｚｚ
全身スッキリヨガのシャヴァ・アーサナは長め。
真っ暗な部屋で目を閉じているとついｳﾄｳﾄ・・・いつの間にか爆睡してしまった・・・！
全身を大きく動かして、最初よりも深い呼吸ができいい感じにリラックスできていたんだと思います。目覚めたあとも、体と心がすごく軽くてまさに全身スッキリ！してました(=ﾟωﾟ)ﾉ
全身スッキリヨガのココが気になる
全身スッキリヨガをまだ受けたことがない人の多くが気になるギモンを集めました！
ここではそんな疑問を解決♪
全身スッキリヨガは初心者でも大丈夫？
全身スッキリヨガは、初心者さんでも大丈夫です！
難しいポーズも中にはありますが、できるできないはあまり気にしなくてもOK。強度★2.5（最高★5）だから、全体でみるとそこまでキツイレッスンではありません。
体験レッスンでも受講できますよ(*‘ω‘ *)b
全身スッキリヨガはダイエット向き？痩せる？
全身スッキリヨガは強度★2.5ということで、負荷が弱めと勘違いされがちですが立ちポーズのセクションは意外とキツイｗ室温が35-37度ほどあるので、60分間のレッスンでたっぷり汗をかくことができます。
体全身を大きく動かすポーズがたくさんあるので、全身運動をすることができます。
食事制限とうまく合わせることで痩せる効果も期待度大！
全身スッキリヨガは生理中でも受けられる？
全身スッキリヨガは生理中でも受けることができるクラスです。
激しい動きがなく、ゆったりと行うレッスンなので負荷をあまり感じず楽しく受けることができますよ。
体を逆さにするポーズなどはありません(｀・ω・´)b
体験レッスンでは『全身スッキリヨガ』はどう？おすすめは？
個人的に体験レッスンで「全身スッキリヨガ」はおすすめしたいプログラムのひとつ！体をまんべんなく動かして、心も体もスッキリさせたいという人はぜひ受けてみてくださいね。
もし、基本のヨガを受けたいという人は『ヨガビギナー』や『ヨガベーシック』を選べば間違いありません(｀・ω・´)b
「ヨガビギナー」や「ヨガベーシック」は、ヨガの基本ポーズがたっぷりつまっており、座りポーズ・立ちポーズ・寝ポーズがバランスよく組み合わさったプログラムです。
また、ヨガ初心者だからゆるく体験レッスン受けたい人は『リンパリフレッシュヨガ』や『リラックスヨガ』がおすすめです。ゆったり呼吸しながら弱い負荷でヨガを楽しむことができますよ。
ぜひ、あなたにあったレッスンでLAVA体験をしてみてくださいね。