『骨盤筋整ヨガ』とは・・・
ラバで人気レッスンでもある『骨盤筋整ヨガ』。骨盤まわりの筋肉を調整するために効果的なポージングを集中していくプログラムです。
骨盤まわりの筋肉をゆるめて鍛えることで、骨盤が安定しゆがみの改善につながります。骨盤のゆがみから起こる様々なトラブルと防止することもできますよ！
ここでは、『骨盤筋整ヨガ』の内容や疑問点、実際にやってみた感想を口コミレポしていくよ(｀・ω・´)b
（管理人：蘭子）
骨盤筋整ヨガはLAVAでとても人気のレッスンの一つです！
骨盤筋整ヨガの効果
- 骨盤のゆがみ改善
- 姿勢改善
- お腹引き締め効果
骨盤筋整ヨガは、骨盤周りの筋肉をゆるめそして鍛えます。
骨盤まわりの筋肉を調整していくことで骨盤のゆがみが改善されて正しい姿勢に戻すことができます。
また、骨盤を調整し正しい姿勢でいると自然とお腹が引きあがります。
緩みがちな腹筋を使うことができるのでお腹の引き締め効果も期待することができます。
LAVAの『骨盤筋整ヨガ』のプログラム内容やポーズ
まずは骨盤筋整ヨガの内容と特徴を詳しく紹介していきます。
- 前半しっかり体の筋肉をゆるめる
- 後半は太陽礼拝のポーズと一緒に鍛える！
- 骨盤筋整ヨガの主なポーズ
それでは、詳しく内容と特徴を見ていきましょう。
前半しっかり体の筋肉をゆるめる
骨盤筋整ヨガの前半パートは「ほぐし」！
最初は首を回しながらゆっくりと首回りの筋肉をゆるめます。
その後は、脇ばら部分をのばしたり、足首を回すなど座り姿勢で色々な箇所をほぐしていきます。
筋肉は鍛えるだけでなく緩めることもとても大切です。
ゆったりとした呼吸を意識しながら体を丁寧にほぐすことで筋肉の緊張が解けていきます。
後半は太陽礼拝のポーズと一緒に鍛える！
後半パートは骨盤周りの筋肉を強化！
ここでメインとなるのが太陽礼拝です。
通常の太陽礼拝に骨盤周りの筋肉を刺激する動きを取り入れながら動きます。
骨盤周りの骨盤底筋群を鍛えることで、骨盤のゆがみを整えます。
腹筋などの少しキツイパートもあり！
骨盤筋整ヨガの主なポーズ
ここからは骨盤筋整ヨガで行う主なポーズを紹介します。
花輪のポーズ
三角のポーズ
プランク
片足をかけた鳩のポーズ
がっせき（合蹠）のポーズ
腹筋
ハッピーベイビーのポーズ
橋のポーズ
シャヴァ・アーサナ
アラサー女が『骨盤筋整ヨガ』を受けてみた感想・口コミ
ではここからは、実際に私が骨盤筋整ヨガを受けてみた感想をご紹介します！レッスンで感じたことを包み隠さずレビューしていくぞ(｀・ω・´)
首回りからじっくりほぐす・・・気持ちいい
前半のほぐすパートでは首、足首などをゆっくり動かします。これがとっても気持ちいい・・・
暖かい部屋の中だからちょっとした動きでも汗がじんわりと出てきます。
この時部屋の明るさも暗めだったのでリラックスすることができました。
太陽礼拝でガシガシ動いて鍛える！ちょっとキツイ！ｗ
ほぐすパートが終わったら鍛える！
太陽礼拝が基本だけど、それに様々なポーズが加わります。
流れるように動かないといけないのと、休みがほとんどないのでちょっとキツかった！
でも、時間がたつにつれ体の芯が感じられて、体幹も安定する感覚を感じることができました。
あぐらの姿勢が安定！背筋もピンッ
レッスン終了後、最後の挨拶の時のあぐらの姿勢になったときの安定感にびっくり！
おしりの坐骨がぺったりと床にくっつき、足も最初より床に近づいている感じがしました。
腹筋をしたこともあってか、お腹を引き上げ背筋もピンと姿勢よくなれました。
骨盤筋整ヨガのココが気になる
骨盤筋整ヨガをまだ受けたことがない人の多くが気になるギモンを集めました！
ここではそんな疑問を解決していくよ(｀・ω・´)ｂ
骨盤筋整ヨガは初心者でも大丈夫？
骨盤筋整ヨガのポーズは、そこまで難しいポーズは出てきません。
前半はゆったりとしたポーズで、後半は太陽礼拝です。
太陽礼拝が初めてという人は少し戸惑うかもしれませんが、繰り返し行うのである程度やってみればすぐ慣れるはずですよ！
骨盤筋整ヨガはダイエット向き？やせる？
骨盤筋整ヨガはダイエット・部分痩せ向きのレッスンです。
骨盤周りの筋肉を集中的に鍛えるので、腹筋や腰回りの筋肉を動かします。
お腹の引き締めにも効果的ですし、強度も★3とそこそこ負荷のあるレッスンなのでたっぷり汗もかけますよ！
消費カロリーもけっこうありそう！食事制限とうまく組み合わせるといいかも！
骨盤筋整ヨガは生理中でも受けられる？
骨盤筋整ヨガは生理中でも受けることができるクラスです。
逆転のポーズなど体を逆さにする姿勢になることはありません。
体験レッスンでは『骨盤筋整ヨガ』は受けられない・・・おすすめは？
残念なが骨盤筋整ヨガは、LAVA会員さんのみのレッスンで体験レッスンでは受けることができません
もし、これから体験レッスンを受けるのであれば『ヨガビギナー』や『ヨガベーシック』がおすすめです。
ヨガの基本ポーズがつまったレッスン内容がたっぷりつまっており、座りポーズ・立ちポーズ・寝ポーズがバランスよく組み合わさったプログラムです。
また、ヨガ初心者だからゆるく体験レッスン受けたい人は『リンパリフレッシュヨガ』や『リラックスヨガ』がおすすめです。
ゆったり呼吸しながら弱い負荷でヨガを楽しむことができますよ。
ぜひ、あなたにあったレッスンでLAVA体験をしてみてくださいね。